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妊活や妊娠中に葉酸サプリはなぜ必要なの、葉酸が不足するとどうなる?葉酸サプリは無添加 [子育て]

多くの妊活中の女性や妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。たくさんの種類が販売されているのでどれを選べば良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか。今回は、葉酸サプリの選び方と通販で人気のおすすめ商品をランキング形式で紹介します。



妊活や妊娠中に葉酸サプリはなぜ必要?
妊娠中は葉酸が2倍必要

女性は妊娠中に、胎児を育むための体を作ります。いわば自分だけではなく、胎児も守らなければいけないのです。そのために葉酸が必要で、消費量は通常時の約2倍ともいわれています。

また、妊娠中の女性の身体を健康な状態に維持することは、胎児の健康リスクを低減することにもつながります。胎児の健康のために葉酸が欠かせない時期なのです。




葉酸は食事から摂りづらい

葉酸は熱に弱く、加熱調理をすると摂取できる量が減ってしまいます。水に溶けやすくもあるので、煮たりゆでたりする調理との相性が良くないのです。さらに、葉酸は体内に100%吸収できるわけではなく、約30~50%が摂取できる量だといわれています。

妊娠初期の必要量を食事だけで摂取するためには、茹でたほうれん草であれば約1kg、納豆にすると約20パックを毎日食べる必要があります。妊娠初期のつわりや偏食、食欲減退を考えると、通常の食事からだけで必要量を摂取するのはとても難しいといえます。





食事から摂る葉酸が効きづらい

厚生労働省が情報発信をしている「e-ヘルスネット」によると、食事から摂取した葉酸は体内に吸収されづらいとされています。天然成分における葉酸は熱や水に弱く、調理中に失われやすいのです。また天然葉酸は合成葉酸にくらべて体内への吸収率が30%ほど落ちるとの研究結果もでています。


世界中で報告がされている葉酸の効果のほとんどはサプリメントなどの栄養補助食品を摂取した結果なのです(※1)。







妊婦の葉酸が不足するとどうなるの?

葉酸が不足すると母体のみならず、生まれてくる赤ちゃんの健康リスクが増大します。

葉酸の摂取で健康リスクが減少することは、厚生労働省も2000年に通知を出しています。その他にも、葉酸摂取が胎児の健康に欠かせないとする研究が報告されています。


日本でも認知度は高まってきましたが、諸外国においては妊娠中の葉酸不足は絶対に避けるべきリスクとして広く知られています(※1)。








葉酸サプリはいつから摂取するの?

葉酸サプリは、妊娠前から摂取するのがおすすめです。特に妊娠4~6週に摂取することで、胎児の健康リスクの減少につながります。


妊娠4~6週は妊娠検査薬を使って判定できる時期で、「もしかしたら妊娠したかも…」という人も多いものです。「妊娠に気がついたときには、もう6週を過ぎていた…」という妊婦さんもいるので、ちょうどそのタイミングから飲み始めるというのは難しいかもしれません。


葉酸サプリを妊活中や妊娠前に摂取をすることは、身体のコンディション向上に効果があるとされています。胎児へのリスクの大きさを考えると、妊活中から摂取し始めるのがおすすめです。








葉酸サプリはいつまで摂取するの?妊娠中も必要?

妊娠の1ヶ月前から妊娠初期(15週まで)が特に重要な期間ですが、中期や後期における健康リスクを防ぐ効果があるので、16週に入っても飲み続けてほしい成分です。妊娠期間中を母子ともに健康で過ごすためには、出産するまで葉酸サプリを摂取することをおすすめします。






厚生労働省が推奨する「1日あたりの葉酸の摂取量」は?

厚生労働省は妊娠の可能性がある女性に、通常の食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μg(マイクログラム)の摂取をするように通知しています(※1)。

また、厚生労働省は、葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg(1mg)としているので(※2)、サプリメントからの摂取は大切ですが、摂り過ぎには気をつけてくださいね。







葉酸サプリを選ぶ5つの基準



基準1「充分な量の葉酸が摂れる」


1つ目の基準は「充分な量の葉酸が摂れる」ことです。妊娠1ヶ月前から出産まで、最長で約11ヶ月の間、1日400μgの葉酸を摂り続けるために、摂取量が充分なサプリを選びましょう。






基準2「他の栄養素も一緒に摂れる」

葉酸を体内でしっかりと効果を発揮させるためには、ビタミンB12とビタミンCを一緒に摂るのが理想です。また、ビタミンB6は母体の健康のために摂りたい栄養素で、カルシウムや鉄分などのミネラルも妊娠中は不足しやすいので、それらも合わせて摂取できるサプリが望ましいです。





基準3「天然葉酸よりも合成葉酸」


厚生労働省は通常の食事からもとれる「天然葉酸」ではなくサプリメントから摂れる「合成葉酸」を推奨しています。合成葉酸が含まれているサプリには、原材料欄に「葉酸」か「葉酸含有酵母」と書かれているので、原材料欄を確認してから選んでください。


ただし、天然葉酸が効果がないと証明されているわけではなく、天然成分には他の栄養素をとれるメリットもあるので、天然葉酸がすべてダメということでもありません。実際に、天然葉酸が使われている人気サプリメントもあります。


今回の基準ではあらゆる情報を加味した上で、合成葉酸の方がおすすめとしています。






基準4「GMP準拠工場で作られている」


GMPとはGood Manufacturing Practice(適正製造規範)の略で、原材料の受入れから製造、出荷までのすべての工程において、製品が「安定」かつ「一定の品質」で作られていることを示す厚生労働省が定めた基準です。


GMP準拠工場とは、厚生労働省の基準を満たして製品が安定的に一定の品質で作られている工場のことです。サプリメントは製造の過程で、製品にばらつきがでたり有害物質が混入したりするリスクがあるため、安全なサプリメントを選ぶためにはGMPに準拠している工場で作られているものを選ぶ必要があるのです。





基準5「安全な材料や添加物を使っている」


葉酸サプリは無添加だから良いとは限りません。GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることがポイントです。ただ、香料や着色料、人工甘味料などの添加物が入っているサプリはあまりおすすめできません。


気になるようであれば摂取する前にメーカーに問い合わせ材料や添加物について質問しましょう。しっかりしたメーカーほど丁寧かつ明確に回答してくれますよ。


おすすめのサプリは?



パティ葉酸サプリ
美的ヌーボ プレミアム
オーガニックレーベルの葉酸
イソラコン
美人通販の葉酸






人気のおすすめ葉酸サプリ「パティ葉酸サプリ」

パティ葉酸サプリは100%食品から作られた葉酸サプリです。13種類の農薬不使用野菜が産地つき.jpg



「パティ葉酸サプリ」は100%食品から作られた葉酸サプリです。13種類の農薬不使用野菜が産地つきで紹介されているので、食材の安全性という意味では高い信頼感があります。農薬不使用野菜から400μgの葉酸に加えて、210mgのカルシウム、15mgの鉄分、15種類のビタミンやミネラルが摂取できます。

GMP準拠工場で作られていて、放射能検査も実施されています。農薬不使用野菜のみを使い、食品添加物や保存料、香料や甘味料を一切使われていないことからも安全な材料も使われています。

ただ、天然葉酸が使われているので、吸収率は合成葉酸ほど高くはありません。

● 税込価格
定期便(6回定期購入): 3,780円(1回分)
3個セット(3ヶ月分): 13,770円(4,590円/月)





人気のおすすめ葉酸サプリ「美的ヌーボ プレミアム



「美的ヌーボ」は100%天然成分で作られている葉酸サプリです。.jpg

「美的ヌーボ」は100%天然成分で作られている葉酸サプリです。販売元の株式会社フックによると、2015年9月時点でシリーズ累計770万包を販売している実績があります。400μgの葉酸に加えて27種類のビタミンとミネラル、天然マグロから抽出したDHAとEPAも含んでいるのが特徴です。

アメリカ食品医薬品局のGMP基準の製造工場で作られていて、放射能検査、セシウム検出チェックもされています。

ただ、天然葉酸が使われているので体内への吸収率は合成葉酸ほどではありません。また、すべて天然素材で作られているものの販売ページには残留農薬検査の記載がありません。

● 「美的ヌーボ プレミアム」税込価格
定期コース(6ヶ月以上購入): 6,912円(1回分)
1回購入: 8,640円







人気のおすすめ葉酸サプリ「オーガニックレーベルの葉酸」



ハリウッドセレブ,スーパフード「キヌアスプラウト」が原料オーガニックレーベルの葉酸」.jpg

「オーガニックレーベルの葉酸」は103種類の野菜、果物と40種類以上の栄養素をすべて天然原料で作られたサプリメントです。特徴的なのはハリウッドセレブが間で話題になったスーパフード「キヌアスプラウト」が原料に使われていることです。栄養価が非常に高く、葉酸400μgやビタミンB類を摂取できます。

こちらのサプリも国内のGMP取得工場で作られ、第三者機関において残農薬検査と放射能検査を実施しています。天然原料、完全無添加なので安全な材料を使っていることもわかります。

ただ、天然葉酸が使われているので、吸収率は合成葉酸ほどではありません。また、葉酸以外の栄養素に関しても具体的に明示されていません。

● 税込価格
6ヶ月定期購入: 初回送料500円のみ、2回目以降3,960円/月





人気のおすすめ葉酸サプリ「イソラコン」



イソフラボンが含まれている葉酸サプリ「イソラコン」には、モノグルタミン酸型の葉酸400μgに加えて、GMP準拠工場で作られています。残留農薬検査も行っているので、製造工程においての安全性は確保されているサプリです。定期購入コースの2回目以降も、カラダに合わなければやめていいことも、初心者にとっては安心ですよね。

ただ、ビタミン12は配合されているものの、ビタミンC、ビタミンB6は原材料欄に記載がありません。

● 税込価格
1回目: 3,650円
2回目以降: 5,130円







人気のおすすめ葉酸サプリ「美人通販の葉酸」



美人通販の葉酸は、産婦人科病院出身の管理栄養士が商品開発に携わってできたサプリ.jpg



美人通販の葉酸は、産婦人科病院出身の管理栄養士が商品開発に携わってできたサプリです。合成葉酸の吸収力がある要酸含有酵母を400μg配合し、GMP認定工場で製造がされています。

美人通販の葉酸の特徴は、アグリコン型イソフラボン、ベビーコラーゲン、ビオチンといった栄養素を含み、美容もケアしてくれる点です。

他の栄養素は、鉄分は含まれているもののビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムが含まれている記載はありません。材料は14種類の野菜とされていますが、産地は明記されていません。

● 税込価格
定期購入(最低3回): 初回540円、2回目以降3,960円
定期購入2個セット(最低3回): 初回980円、2回目以降7,920円





妊活中も妊娠中も納得のいく葉酸サプリを選ぼう


回は、葉酸サプリを選ぶ基準を5つ設けて、ランキング形式で10個のサプリをご紹介しました。食品だけでは必要な葉酸を摂取するのが難しいので、妊娠前から葉酸サプリを摂取しておきましょう。

妊活のためにも、妊娠してからの母体と胎児の健康のためにも、自分好みの葉酸サプリを見つけてうまく活用できるといいですね。



※ 他の栄養素について、母体の健康のために必要とされるビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分が網羅されていて、かつ鉄分が15mg以上含まれている場合◎、網羅されていても鉄分が15mg未満の場合◯、網羅されていない、もしくは記載がない場合に△としています(小数点第1位を四捨五入)。


※ 安全な材料について、GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることが明記されていれば◎、なんらかの成分の原材料が明記されていない場合に△としています。


※表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。




参考文献 ※1 厚生労働省 e-ヘルスネット 葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 ※2 厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」



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生活保護を受給する妊娠中no"シングルマザー"年間560万円! [子育て]

「赤ちゃんをこの腕に抱く瞬間がもうたまらない。私、赤ちゃんが大好きなんです」という34歳の女性が、このほど13人目の子供を妊娠中だ。

末っ子はまだ1歳になったばかりというなか、新たな妊娠が発覚。多額の生活保護を受給しているこのシングルマザーにイギリス市民から批判が殺到している。英紙『Metro』や『The Sun』が伝えている。


【海外発!Breaking News】年間560万円の生活保護を受給するシングルマザー、13人目を妊娠中(英)


シングルマザー年間560万円の生活保護を受給.jpg

13人目の子供を妊娠中の34歳女性(出典:http://metro.co.uk




英チェシャー州ウォリントンに暮らすシェリル・プルーダムさん(34歳)は、国内で「最も恥知らずな母親」として有名だ。彼女はこれまで12人の子供を持ち、年間4万ポンド(約560万円)もの“生活保護手当(ベネフィット)”を受給している。

社会福祉保障が日本よりも手厚い国イギリスでは、生活保護受給者となると児童手当や母子家庭手当、失業手当など多岐にわたり様々な支援・免除を受ける権利を持つことができる。


多額に支払われるその生活保護手当を、シェリルさんは家族の生活費以外に高級車やブランド商品の購入、豊胸手術、子供たちを海外のバケーションに連れて行くなど散財しており、“税金控除者のくせに贅沢をしている”と世間から批判を浴び続けて来た。


シェリルさんはケント州のホームレス施設にいた17歳の時に妊娠し、最初の出産をした。その後2人の男性との間に6人の子供をもうけた。そして2010年、宅配運転手のロバートさんと結婚しさらに6人の子を出産したが昨年、ロバートさんの浮気が原因で別れる結果となった。


ロバートさんと別れた時には、「もう誰とも付き合いたくない。子供は欲しいけど相手はいらないから精子バンクから精子を提供してもらって赤ちゃんを産みたい」と話してメディアで話題になった。


奔放な意見を口にするシェリルさんを世間は批判し、シェリルさんへの生活保護受給の打ち切りの署名運動まで行われたほどだ。

ところが当のシェリルさんは、世間の批判などどこ吹く風。「男はいらない」と言っていたにもかかわらず数年来の友人であったリー・ボールさん(29歳)と交際するようになり、現在13人目を妊娠中だ。

リーさんには前のパートナーとの間に幼い娘がいるが、仕事はしていない。


また現在2人は一緒には暮らしておらず、シェリルさんは13人目の子供にかかる育児費用も政府からの生活保護に頼るつもりのようだ。


民放のテレビ番組『This Morning』に出演したシェリルさんは、司会者から「もっと支援を必要としている人が世間にはたくさんいるのに、あなたは恥ずかしくないのですか?」とかなり厳しい言葉で追及を受けたが「政府がくれるというのなら私はもらうまで。


別に私が手当の額を決めているわけではありません。


それに子供たちにはホリデーが必要です。手当で旅行に連れて行くことのどこが悪いんですか」と反論した。


「私がどれだけ子供を持とうと他人には関係ありません。子供たちが成長すれば働くし、税金を支払って国に返してくれるでしょうよ」と悪びれる様子もなく発言するシェリルさんだが、国内の納税者からは「赤ちゃんが好きだからって結局、生活保護に頼っているからそんなこと言えるんだ。


保護を止めるべきだ」「税金を支払っている一市民として、こんな母親を援助しているのかと思うと悲しい」「絶対援助額を下げるべき」「シングルマザーって申請すれば受給額が多くなるからパートナーとも一緒に住まないんでしょ、ズルいわ」「こんな女性、避妊手術をするべきだ」といった怒りと呆れの声があがっている。

一方で「12人も子持ちの女性と付き合う男も男だね」と仕事もしていないリーさんへの批判の声もあるようだ。


イギリスではシェリルさん以外にも、政府から高額な生活保護手当を受け続ける子だくさんのシングルマザーがいるが、常に批判の対象となっている。



出典:http://metro.co.uk
(TechinsightJapan編集部 エリス鈴子)



Techinsight引用





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子どもを追い詰めるNG子育て4つ!完璧な母親を目指す人ほど陥りがち [子育て]

“子育てに正解はない”といわれますが、心のどこかで「いいお母さんにならなきゃ」と完璧な母親像を自分に課していないでしょうか?

ママ友の噂話や子育てブログなど、リアルでもネットでも情報が氾濫するなか、“よそ”と“うち”を比較して、つい自己嫌悪に陥ってしまうお母さんも多いかもしれません。

でも、そんなふうに自分にプレッシャーをかけすぎると、ママ自身が苦しいだけでなく、子どもにまで悪影響を及ぼすおそれがあるのです。

今回は、幼児教育専門家の立石美津子さんの著書『「テキトー母さん」流 子育てのコツ』を参考に、“いいお母さん”ほどやりがちな子どもを追い詰めるNG子育て4つをお届けしたいと思います。

完璧な母親を目指す人ほど陥りがち!子どもを追い詰めるNG子育て4つ.jpg

■NG1:“ノルマ”に縛られる
“冷凍食品はNGで食事はすべて手作り”。“絵本の読み聞かせは1日最低3冊”。そんなふうに子育てにおいてノルマを課していないでしょうか?

もちろん、向上心があるのはすばらしいことなのですが、ただノルマにがんじがらめになるのは考えもの。

自分自身に厳しすぎるお母さんは、子どもに対してもおおらかでいられません。

たとえば、手間ひまかけた料理を残されるとイライラ。子どもが読み聞かせを聞いていないと「ちゃんと聞いていなさい!」と怒る。これって何だか本末転倒ですよね。

心の余裕をなくすくらいなら、家事も育児も“手抜き”のほうがいいのかもしれません。「絶対にこうしなきゃ」と目くじらをたてるのではなく、自分へのハードルを下げるようにしましょう。



■NG2:“プラス思考”に惑わされる
“母親は常に笑顔を絶やさないことが大事”。育児指南として、そんな言葉を目にしたことのある方も多いと思います。

でも、子育てって思うようにならないことの連続で、つらいことも多いですよね。“いつもニコニコ優しいママ”だなんて、どこか不自然な気がしませんか?

“いつも笑顔”などといったプラス思考ばかりにとらわれるのは、自分の感情を抑え込むことともいえます。そうすると、子どもに対してもポジティブを押し付けてしまうことにもなりかねません。

ママだって人間。子育てでイライラしたり、くよくよしたりしたら、“ネガティブな考えをしている自分”をあるがまま受け入れてみては? そのほうが、子どもも失敗して泣いたり悔しがったりという負の感情を正直に出しやすくなるでしょう。



■NG3:“平均”にとらわれる
育児書を見ると、“○歳までにこれくらい”といった発達の目安が書かれていることがあります。

わが子がその目安に届いていないと、真面目なお母さんほど「もっと食べさせなきゃ」「私の育て方が悪いのかしら」などとパニックに陥るかもしれません。

しかし、親が平均を意識しすぎて子どもの発達を無視したしつけや教育をしていると、子どもにとっても親にとってもストレスにしかならないでしょう。

生まれつき小柄な子、食が細い子、性格のおっとりした子……という具合に個性はさまざまなのに、それを無視して杓子定規に“平均”を押しつけても、子どもが急激に成長するわけではありません。

平均はあくまで“参考程度”にとらえて、子どもの成長を楽しむようにしましょう。もし、どうしても子どもの発達の遅れが心配ならば、情報にふりまわされるより、専門医などに直接相談することをおすすめします。



■NG4:“迷惑をかけない”にこだわる
「人様に迷惑をかけてはいけません」そうお子さんに言い聞かせているお母さんは多いことでしょう。特に、自分自身がそう育てられてきた方だと、その傾向が強いかもしれません。

でも、“他人に迷惑をかける”ことをそんなに恐れる必要があるのでしょうか?

もちろん、放任主義で子どもが公共の場でさわいでも知らん顔……のような無責任子育てを推奨しているわけではありません。

ただ、他方で「人様に迷惑をかけないように」というメッセージばかりが子どもに伝わってしまうと、子どもはいざというときにSOSを出せないように育つおそれがあります。

たとえば、「わかりません」「できません」が言えなかったり、いじめに遭っていても親に助けを求めなかったり……。どんな悩みや問題も、自分だけで背負いこむ子に育っては大変ですよね。

そうならないためにも、親は“迷惑をかけない”ことより“人間はお互いに頼り、頼られて助け合って生きていくものだ”ということを教えることが必要です。

そのためには、親自身が何か困ったら素直に周囲に頼る姿勢を見せておくことも大事かもしれません。



いかがでしたか? いずれも“いいお母さん”ほど陥りがちで、「わっ、これやってた!」と思い当たるふしがあるかもしれませんね。

もし、該当する項目があるならば、ぜひ完璧なママを目指すのではなく、もう少し肩の力を抜いて子どもと向き合ってみましょう。


【参考】

※ 立石美津子(2016)『「テキトー母さん」流 子育てのコツ マンガとQ&Aで楽しくわかる』(日本実業出版社)



WooRis(ウーリス)引用



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