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老化に繋がるAGEs(終末糖化産物)を体外に排泄!美女たちの”かしこい間食” [悩み]

12月も中旬になり、年末の慌ただしさに加えて仕事量も増え、忙しい人も多いのではないでしょうか。だからといって残業のお供にお菓子ばかり食べていては、体型キープも難しくなってしまいます。




そこで今回は栄養学のテキスト作成にも携わる筆者が、ヘルシーで仕事もはかどる嬉しい間食をご紹介します。



忙しさもこれで乗り切る!美女たちの「かしこい間食」.jpg





定番だけど、やっぱりカカオの力は凄い!


ココアやブラックチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノール。カカオを多く含むチョコレートも今や間食の定番となっていますが、やはりカカオポリフェノールには“やる気スイッチ”ドーパミンの分泌を促したり、自発的行動を後押しする作用があったり、セロトニンの分泌を促してリラックスさせる作用があったりと、さまざまな研究結果が出ています。



日本人には仕事中にリラックスするのはいけないことのように思っている人もいますが、実はリラックスすることで集中力アップも見込めます。カカオポリフェノールの摂取だけでなく、香り成分にもリラックス効果があるので、ブラックチョコレートをゆっくりと口の中で溶かし、鼻に抜ける香りを楽しむのもいいでしょう。



また、カカオの含有量が多いチョコレートは脂質も多く含まれることが多いので、カカオ70%くらいのものがお勧めです。



ある程度の脂肪が含まれていると消化に時間がかかるので、腹持ちがいいというメリットもあります。






美女たちがこぞって食べている、アーモンド


ミス・ユニバース・ジャパンの栄養指導をしているエリカ・アンギャルさんがアーモンドの摂取を薦めて以来、アーモンドは女性にとって身近な食品のひとつになりましたよね。



アーモンドに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑え、脂質の吸収を抑制。また脂質の代謝を促すビタミンB2も多く含んでいます。



そのため、チョコレートを食べる前にアーモンドを食べるのもよいでしょう。



更にアーモンドは、増加するとお肌のくすみや体の老化に繋がるAGEs(終末糖化産物)を体外に排泄する働きもあるので、これも女性にとっては見逃せない点ですよね。




そしてよく噛まないと飲み込むことができないので、噛むことによる脳への刺激で眠気が抑えられたり、集中力が高まったりする効果も期待できます。



上記のことからしても、チョコレートとアーモンドの組み合わせは、仕事中の間食にもお勧めです。


それでは一緒に食べられるアーモンドチョコレートがベストかというと、残念なことにアーモンドチョコレートに使用されるチョコレートは、砂糖が多く含まれているものが多く、アーモンドよりも先にチョコレートの糖質が吸収され、血糖値の乱高下を招きかねません。




まずはアーモンドをよく噛んで食べ、そのあとにブラックチョコレートを食す方が効果的だと言えるでしょう。




【参考】

※ カカオ摂取の脳機能に及ぼす影響 - 静岡県立大学食品栄養学部 横越英彦

※ チョコレート摂取がコンピューター演習後の疲労感に及ぼす影響 - 日健医誌




※ Looker_Studio / shutterstock



WWO -Woman Wellness Online- 引用








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女性に話題沸騰中サプリ!不眠・熟睡困難、睡眠の質向上の睡眠サプリ [悩み]

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DHAは、オックスフォード大学の研究において良質な睡眠との関係が明らかにされました。


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働く女性のための睡眠サプリ【ミンカツサプリ】はクチコミでも評判いいですね。



クチコミご紹介(抜粋)


海外での出張が多く、時差ボケに悩まされていました。


体力を使う仕事なので睡眠をとり力をたくわえたいのに、アドレナリンのせいか、眠ることができませんでした。

しかし、友人から勧められたこの商品を紹介してもらい、最初は半信半疑でしたが、試してみることにしました。

すると、悩まされていた時差ボケの治りがすばやくなりました。

私は産まれて初めてサプリというものに挑戦しました。

もっとすばやく出会いたかったです。







仕事が忙しくて睡眠時間を削ることが増えていき、それと同時に肌のボコボコが気になるようになりました。

眠りが浅くなったり睡眠時間が短いと体調を壊しやすくもなりますし、その結果仕事にも支障をきたしてしまうので、眠ることを意識するようにりました。

しかしなかなか休めず友人に相談してみたところ、勧められたのが「ミンカツサプリ」だったんです。

これまでサプリはたくさん溢れすぎてどれがいいかわからないから飲んだことはありませんでした。

ミンカツサプリのことは知らなかったので実際に休息できるのかどうかは半信半疑で・・・。

でも、実際飲んでいたら朝の爽快感が違いました!

肌のぼこぼこも気にならなくなっていったのでこれからもミンカツサプリを愛用していきたいと思います!







30歳を超えて、寝付きが悪くなったり、疲れが取れなくなりました。

悩み解消のために、本当はエステやジムに通って運動したり、汗をかきたいのですがなかなか時間がとれなくて。

でも「ミンカツサプリ」を飲んでから、夜中に毎回起きることがなくなり、深く休めるようになりました。

顔色が良いとか、「肌の調子が良いんじゃない?」と言われるようになり、夜もすぐに休めるようになったのが嬉しいです。

吹き出物ができやすかったのが、治りもすばやくなり、最近は殆どできなくなりました!

それに良く寝れてるから肌ツヤも良くなり、化粧ノリがいいのも嬉しいです。

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価格、送料無料、通常よりオトクな定期購入がオススメ。








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原材料名:DHA含有精製魚油、亜麻仁油、オリーブ油 / ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(V.E)



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もっと自由に使えるお金があったら…節約生活に突入 [悩み]

 平日のランチは外食派という人は多いですが、みなさんどうやって節約に気を付けていますか? 外ランチはお弁当を作る手間もない分ラクチンですが、おサイフにはキビシイのが難点ですよね。


ランチ代、みんなどこで節約してる?

ランチ代、みんなどこで節約してる?.jpg

 2015年に新生銀行が行ったお小遣いについての調査では、女性会社員のランチ代は全体で平均666円。年代別に見てみると、20代は738円、30代は595円、40代は633円、50代は699円となっていました。


30代がやや抑え気味になっているのは、就職氷河期を生き抜いてきた世代特有の節約志向なのでしょうか?

 ランチ代節約女子の間で実践されている一つのアイディアは、面倒でもご飯だけお弁当に詰めていき、惣菜やおかずはコンビニなどで買う方法。


弁当を作る時間と手間を他に費やしたいビジネスパーソンにとって、この方法は結構現実的ではないでしょうか。

 また、500円のワンコインランチも、近年では増えてきています。


ワンコインランチのお店は「食べログ」のページからも探せるので、会社の近くに発見したのなら、メニューをチェックしてみてはいかがでしょうか?






もっと自由に使えるお金があったら‥‥働く女性のお小遣い事情




たっぷり遊んだ夏も終わり、そのツケがドーンとカードの請求書で送られてくる今日この頃。なにかと物入りとなる夏は消費も増えるせいか、貯金もソコをつきはじめた‥‥なんて人はいませんか?

 そこで疑問に思うのは、世の中の働く女性たちは、いったいどのくらいの「自由に使えるお金」を持っているのでしょうか。

 そんななか、女性向け求人情報サイト「エンウィメンズワーク」が、同サイトを利用している20~40代の女性1069名を対象に、働く女性のお小遣い事情についてアンケートをおこないました。




 その調査によると、平均月給は「15~20万円」が3割と最多。「毎月の自由に使えるお金はいくらですか?」という質問では、「3万円未満」という女性がほぼどの年代でも3割近くで一番多く、全体の51%と過半数を占めました。

 また、40代ではパート勤めなどの雇用形態が多いせいか、1万円未満が32%となり、自分のためというよりは、子供の教育費や習い事に使っている人が多いようです。



 さらに、もっと自由に使えるお金があったら、今後はどのようなことに使いたいかという質問では、一番多かったのが「趣味・娯楽」(20代:67%、30代:55%、40代:51%)、続く「衣服・化粧品の購入」(同:59%、42%、32%)、「習い事」(同:45%、42%、32%)や「交際費」(同:41%、31%、27%)と、どちらかといえば自分に投資する人が多いという結果になりました。


 やはりみなさんヤリクリには苦労しているようですね。「毎月の自由に使える金額への満足度」を聞くと、「満足」と答えている人は31%程度。とは言え、いったいいくら使えるようになったら満足するのかは甚だ疑問です。


 これから秋になれば行楽シーズンがはじまります。お小遣いがなくて「シルバーウィークはどこにも行けない!」なんていうことにならないよう、今日から節約生活に突入していきましょうか‥‥。





アサジョ引用








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