So-net無料ブログ作成

妊活や妊娠中に葉酸サプリはなぜ必要なの、葉酸が不足するとどうなる?葉酸サプリは無添加 [子育て]

多くの妊活中の女性や妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。たくさんの種類が販売されているのでどれを選べば良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか。今回は、葉酸サプリの選び方と通販で人気のおすすめ商品をランキング形式で紹介します。



妊活や妊娠中に葉酸サプリはなぜ必要?
妊娠中は葉酸が2倍必要

女性は妊娠中に、胎児を育むための体を作ります。いわば自分だけではなく、胎児も守らなければいけないのです。そのために葉酸が必要で、消費量は通常時の約2倍ともいわれています。

また、妊娠中の女性の身体を健康な状態に維持することは、胎児の健康リスクを低減することにもつながります。胎児の健康のために葉酸が欠かせない時期なのです。




葉酸は食事から摂りづらい

葉酸は熱に弱く、加熱調理をすると摂取できる量が減ってしまいます。水に溶けやすくもあるので、煮たりゆでたりする調理との相性が良くないのです。さらに、葉酸は体内に100%吸収できるわけではなく、約30~50%が摂取できる量だといわれています。

妊娠初期の必要量を食事だけで摂取するためには、茹でたほうれん草であれば約1kg、納豆にすると約20パックを毎日食べる必要があります。妊娠初期のつわりや偏食、食欲減退を考えると、通常の食事からだけで必要量を摂取するのはとても難しいといえます。





食事から摂る葉酸が効きづらい

厚生労働省が情報発信をしている「e-ヘルスネット」によると、食事から摂取した葉酸は体内に吸収されづらいとされています。天然成分における葉酸は熱や水に弱く、調理中に失われやすいのです。また天然葉酸は合成葉酸にくらべて体内への吸収率が30%ほど落ちるとの研究結果もでています。


世界中で報告がされている葉酸の効果のほとんどはサプリメントなどの栄養補助食品を摂取した結果なのです(※1)。







妊婦の葉酸が不足するとどうなるの?

葉酸が不足すると母体のみならず、生まれてくる赤ちゃんの健康リスクが増大します。

葉酸の摂取で健康リスクが減少することは、厚生労働省も2000年に通知を出しています。その他にも、葉酸摂取が胎児の健康に欠かせないとする研究が報告されています。


日本でも認知度は高まってきましたが、諸外国においては妊娠中の葉酸不足は絶対に避けるべきリスクとして広く知られています(※1)。








葉酸サプリはいつから摂取するの?

葉酸サプリは、妊娠前から摂取するのがおすすめです。特に妊娠4~6週に摂取することで、胎児の健康リスクの減少につながります。


妊娠4~6週は妊娠検査薬を使って判定できる時期で、「もしかしたら妊娠したかも…」という人も多いものです。「妊娠に気がついたときには、もう6週を過ぎていた…」という妊婦さんもいるので、ちょうどそのタイミングから飲み始めるというのは難しいかもしれません。


葉酸サプリを妊活中や妊娠前に摂取をすることは、身体のコンディション向上に効果があるとされています。胎児へのリスクの大きさを考えると、妊活中から摂取し始めるのがおすすめです。








葉酸サプリはいつまで摂取するの?妊娠中も必要?

妊娠の1ヶ月前から妊娠初期(15週まで)が特に重要な期間ですが、中期や後期における健康リスクを防ぐ効果があるので、16週に入っても飲み続けてほしい成分です。妊娠期間中を母子ともに健康で過ごすためには、出産するまで葉酸サプリを摂取することをおすすめします。






厚生労働省が推奨する「1日あたりの葉酸の摂取量」は?

厚生労働省は妊娠の可能性がある女性に、通常の食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μg(マイクログラム)の摂取をするように通知しています(※1)。

また、厚生労働省は、葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg(1mg)としているので(※2)、サプリメントからの摂取は大切ですが、摂り過ぎには気をつけてくださいね。







葉酸サプリを選ぶ5つの基準



基準1「充分な量の葉酸が摂れる」


1つ目の基準は「充分な量の葉酸が摂れる」ことです。妊娠1ヶ月前から出産まで、最長で約11ヶ月の間、1日400μgの葉酸を摂り続けるために、摂取量が充分なサプリを選びましょう。






基準2「他の栄養素も一緒に摂れる」

葉酸を体内でしっかりと効果を発揮させるためには、ビタミンB12とビタミンCを一緒に摂るのが理想です。また、ビタミンB6は母体の健康のために摂りたい栄養素で、カルシウムや鉄分などのミネラルも妊娠中は不足しやすいので、それらも合わせて摂取できるサプリが望ましいです。





基準3「天然葉酸よりも合成葉酸」


厚生労働省は通常の食事からもとれる「天然葉酸」ではなくサプリメントから摂れる「合成葉酸」を推奨しています。合成葉酸が含まれているサプリには、原材料欄に「葉酸」か「葉酸含有酵母」と書かれているので、原材料欄を確認してから選んでください。


ただし、天然葉酸が効果がないと証明されているわけではなく、天然成分には他の栄養素をとれるメリットもあるので、天然葉酸がすべてダメということでもありません。実際に、天然葉酸が使われている人気サプリメントもあります。


今回の基準ではあらゆる情報を加味した上で、合成葉酸の方がおすすめとしています。






基準4「GMP準拠工場で作られている」


GMPとはGood Manufacturing Practice(適正製造規範)の略で、原材料の受入れから製造、出荷までのすべての工程において、製品が「安定」かつ「一定の品質」で作られていることを示す厚生労働省が定めた基準です。


GMP準拠工場とは、厚生労働省の基準を満たして製品が安定的に一定の品質で作られている工場のことです。サプリメントは製造の過程で、製品にばらつきがでたり有害物質が混入したりするリスクがあるため、安全なサプリメントを選ぶためにはGMPに準拠している工場で作られているものを選ぶ必要があるのです。





基準5「安全な材料や添加物を使っている」


葉酸サプリは無添加だから良いとは限りません。GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることがポイントです。ただ、香料や着色料、人工甘味料などの添加物が入っているサプリはあまりおすすめできません。


気になるようであれば摂取する前にメーカーに問い合わせ材料や添加物について質問しましょう。しっかりしたメーカーほど丁寧かつ明確に回答してくれますよ。


おすすめのサプリは?



パティ葉酸サプリ
美的ヌーボ プレミアム
オーガニックレーベルの葉酸
イソラコン
美人通販の葉酸






人気のおすすめ葉酸サプリ「パティ葉酸サプリ」

パティ葉酸サプリは100%食品から作られた葉酸サプリです。13種類の農薬不使用野菜が産地つき.jpg



「パティ葉酸サプリ」は100%食品から作られた葉酸サプリです。13種類の農薬不使用野菜が産地つきで紹介されているので、食材の安全性という意味では高い信頼感があります。農薬不使用野菜から400μgの葉酸に加えて、210mgのカルシウム、15mgの鉄分、15種類のビタミンやミネラルが摂取できます。

GMP準拠工場で作られていて、放射能検査も実施されています。農薬不使用野菜のみを使い、食品添加物や保存料、香料や甘味料を一切使われていないことからも安全な材料も使われています。

ただ、天然葉酸が使われているので、吸収率は合成葉酸ほど高くはありません。

● 税込価格
定期便(6回定期購入): 3,780円(1回分)
3個セット(3ヶ月分): 13,770円(4,590円/月)





人気のおすすめ葉酸サプリ「美的ヌーボ プレミアム



「美的ヌーボ」は100%天然成分で作られている葉酸サプリです。.jpg

「美的ヌーボ」は100%天然成分で作られている葉酸サプリです。販売元の株式会社フックによると、2015年9月時点でシリーズ累計770万包を販売している実績があります。400μgの葉酸に加えて27種類のビタミンとミネラル、天然マグロから抽出したDHAとEPAも含んでいるのが特徴です。

アメリカ食品医薬品局のGMP基準の製造工場で作られていて、放射能検査、セシウム検出チェックもされています。

ただ、天然葉酸が使われているので体内への吸収率は合成葉酸ほどではありません。また、すべて天然素材で作られているものの販売ページには残留農薬検査の記載がありません。

● 「美的ヌーボ プレミアム」税込価格
定期コース(6ヶ月以上購入): 6,912円(1回分)
1回購入: 8,640円







人気のおすすめ葉酸サプリ「オーガニックレーベルの葉酸」



ハリウッドセレブ,スーパフード「キヌアスプラウト」が原料オーガニックレーベルの葉酸」.jpg

「オーガニックレーベルの葉酸」は103種類の野菜、果物と40種類以上の栄養素をすべて天然原料で作られたサプリメントです。特徴的なのはハリウッドセレブが間で話題になったスーパフード「キヌアスプラウト」が原料に使われていることです。栄養価が非常に高く、葉酸400μgやビタミンB類を摂取できます。

こちらのサプリも国内のGMP取得工場で作られ、第三者機関において残農薬検査と放射能検査を実施しています。天然原料、完全無添加なので安全な材料を使っていることもわかります。

ただ、天然葉酸が使われているので、吸収率は合成葉酸ほどではありません。また、葉酸以外の栄養素に関しても具体的に明示されていません。

● 税込価格
6ヶ月定期購入: 初回送料500円のみ、2回目以降3,960円/月





人気のおすすめ葉酸サプリ「イソラコン」



イソフラボンが含まれている葉酸サプリ「イソラコン」には、モノグルタミン酸型の葉酸400μgに加えて、GMP準拠工場で作られています。残留農薬検査も行っているので、製造工程においての安全性は確保されているサプリです。定期購入コースの2回目以降も、カラダに合わなければやめていいことも、初心者にとっては安心ですよね。

ただ、ビタミン12は配合されているものの、ビタミンC、ビタミンB6は原材料欄に記載がありません。

● 税込価格
1回目: 3,650円
2回目以降: 5,130円







人気のおすすめ葉酸サプリ「美人通販の葉酸」



美人通販の葉酸は、産婦人科病院出身の管理栄養士が商品開発に携わってできたサプリ.jpg



美人通販の葉酸は、産婦人科病院出身の管理栄養士が商品開発に携わってできたサプリです。合成葉酸の吸収力がある要酸含有酵母を400μg配合し、GMP認定工場で製造がされています。

美人通販の葉酸の特徴は、アグリコン型イソフラボン、ベビーコラーゲン、ビオチンといった栄養素を含み、美容もケアしてくれる点です。

他の栄養素は、鉄分は含まれているもののビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムが含まれている記載はありません。材料は14種類の野菜とされていますが、産地は明記されていません。

● 税込価格
定期購入(最低3回): 初回540円、2回目以降3,960円
定期購入2個セット(最低3回): 初回980円、2回目以降7,920円





妊活中も妊娠中も納得のいく葉酸サプリを選ぼう


回は、葉酸サプリを選ぶ基準を5つ設けて、ランキング形式で10個のサプリをご紹介しました。食品だけでは必要な葉酸を摂取するのが難しいので、妊娠前から葉酸サプリを摂取しておきましょう。

妊活のためにも、妊娠してからの母体と胎児の健康のためにも、自分好みの葉酸サプリを見つけてうまく活用できるといいですね。



※ 他の栄養素について、母体の健康のために必要とされるビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分が網羅されていて、かつ鉄分が15mg以上含まれている場合◎、網羅されていても鉄分が15mg未満の場合◯、網羅されていない、もしくは記載がない場合に△としています(小数点第1位を四捨五入)。


※ 安全な材料について、GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることが明記されていれば◎、なんらかの成分の原材料が明記されていない場合に△としています。


※表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。




参考文献 ※1 厚生労働省 e-ヘルスネット 葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 ※2 厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」



nice!(0) 
共通テーマ:妊娠・出産

女性ホルモンのバランスが崩れて薄毛に…髪は女性の命 [悩み]

薄毛は男性だけの悩みじゃない!

最近抜け毛が増えたような・・・
髪の毛にコシがなくなってきた・・・


そんな方は早めの対策を!


薄毛の原因

男性が薄毛になる原因は、ストレスをはじめとした以下の4種類が特に多いと言われています。

①ストレス
②遺伝
③食生活、生活リズムの乱れ
④AGA


①ストレス

ストレスは体を緊張させ、血管を委縮させる働きがあります。
頭皮への栄養は血管を通して供給されるので、
血管が委縮していると栄養の供給がうまくできなくなり、
髪の毛の栄養不足=薄毛につながってしまいます。


また、ストレスは睡眠不足や食欲減退など、他の薄毛の原因につながってしまうこともあります。
適度な運動などで、ストレスを適度に発散させましょう!


②遺伝

両親や祖父母、親戚に薄毛の人が多い場合は、
薄毛になりやすい体質を遺伝している可能性が高いです。


食生活や生活リズムなど、他の原因の影響を受けやすいので特に注意しましょう。


③食生活、生活リズムの乱れ

偏食によって栄養が偏っていたり、暴飲暴食の多い人は薄毛になりやすいです。
外食が多かったり、インスタント食品、ジャンクフード、アルコール類が好きな人は
薄毛になりやすいと言えます。


また、睡眠不足などの生活リズムの乱れも薄毛の原因になります。
身長と同じで、髪の毛も22時~2時の間が成長のゴールデンタイムと言われていますので
睡眠時間はこの時間帯を目安にしてください。


④AGA

最近よく見られる原因で多いのがこのAGAです。


厳密には「原因」というよりは「薄毛の種類」なのですが、
ここでは原因の一つとして紹介します。


AGAは男性型脱毛症と呼ばれ、遺伝や男性ホルモンの過剰分泌、
生活習慣の乱れで発症します。


発症する年齢に特に決まりはなく、若い人にも見られます。


いわゆる「若はげ」の原因として挙げられることが多いです。
これに関しては個人での対策よりも、専門のクリニックなどに行く方がいいでしょう。


ケアの方法

次はケアの方法を見ていきましょう。

①正しく頭皮を洗う

・汚れを取ろうとして爪を立ててガシガシ洗っている
・シャンプー液を泡立てずに、頭皮に直接つけている
・洗った後に乾かさず、自然乾燥させている

これらは全部、よくやってしまう「正しくない頭の洗い方」です。


汚れを落とそうと、強めに洗ったり、刺激の多いシャンプーを選んでしまうと
頭皮を保護してくれる皮脂まで落としてしまい、頭皮の荒れにつながってしまいます。


シャンプーは毎日やることですので、
正しいやり方を覚えて健康な頭皮環境を整えましょう!


一般的に、正しい洗い方は以下の手順です。


1. ぬるま湯で軽く流す(重要)
2. シャンプーを手で泡立ててから、指の腹で優しく洗う
3. しっかりすすぐ
4. タオルドライ
5. ドライヤーで乾かす


余裕があれば洗う前にブラッシングもするのが良いでしょう。
髪の毛のほこりや汚れを取ることができます。


ぬるま湯で軽く洗い流す「予洗い」をすることで、
汚れの半分以上を落とすことができ、シャンプーの効果も高くするこできます。


シャンプーで洗う時の注意点は力を入れすぎないということです。
強加減が良くわからないという人は、美容室などで聞いてみるのがいいでしょう。


ドライヤーをかける際には、同じ部分に2秒以上当て続けると、
髪の毛が過度に乾燥してしまい、傷みの原因になりますので気を付けてください。
15cmほど離し、手ぐしで髪の毛を浮かせながら軽く乾かすのがポイントです。


②生活習慣を見直す

バランスの良い食事と規則正しい生活が、髪の毛の成長につながります。


食事面では、

・タンパク質
・ビタミン
・亜鉛

の3種類の栄養素を摂ることで、髪の毛の成長を促すことができます。


タンパク質は肉や魚類などから摂ることができます。


ビタミンは野菜で摂取できますが、加熱すると死んでしまうという性質を持ちます。


なるべくサラダなど、生野菜を摂れる料理を食べるようにしましょう。


亜鉛はなかなか摂りづらい栄養素です。


豚のレバーや牛もも肉などに含まれていますが、
意識して摂るには難しいのでサプリなどで補うのが良いでしょう。


生活習慣の面では、

・適度な運動
・決まった時間に寝起きする

この2点が大切です。


適度な運動は血行を促進し、睡眠の質にもつながるので普段から心がけましょう!
通勤の時に1駅歩いたり、エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使うなど、
ちょっとした運動を積み重ねることが大切です。


③育毛剤を使用する

育毛剤は、頭皮に直接栄養を与えられるという点で優れています。


また、育毛剤を使っているという安心感が、ストレス軽減につながることもあります。
他の2項目と一緒にやることで、相乗効果を狙いましょう!


即効性があるわけではないので、しっかりと継続していくことが大切です。




女性の薄毛の悩み・原因

今も昔も「髪は女性の命」。
その分薄毛の悩みはとても深刻です。


最大の悩みはなんといっても「オシャレができなくなる」という点。
オシャレの幅をギュっと狭めてしまう薄毛は女性の天敵です。


そんな薄毛の原因は男女で変わってきます。
女性に特に多い薄毛の原因として挙げられるのが、

①過度なケア
②パーマ・カラー
③肌に合っていないシャンプー
④食事制限ダイエット
⑤出産

です。


女性の場合、髪の毛のために良かれと思ってやっていることが
逆に薄毛につながっていることが多い、というのが特徴です。


1.過度なケア

過度なケアも薄毛につながってしまいます。
やってしまいがちなのが「皮脂の取り除きすぎ」。


皮脂は多すぎると毛穴の詰まりなど、頭皮環境の悪化につながりますが、
少量であれば汚れから保護してくれる役割も持っています。


そのため躍起になって取り除きすぎてしまうと、
逆に頭皮を汚れや菌にさらしてしまうことになります。


2.パーマ・カラー

女性に多いパーマやカラーなどのアレンジも薄毛につながります。


やらないのが一番ですが、やはり
「オシャレのためには欠かせない!」
という人もいると思います。


かけた後はしっかりと髪と頭皮の状態を分析し、
状態に合わせたケアが大切です。


3.肌に合っていないシャンプー

添加物がたくさん入っているシャンプーは
頭皮の荒れを引き起こしてしまう恐れがあります。


特に市販のシャンプーのほとんどに含まれるシリコンは、
髪の毛の表面をコーティングしてくれますが、
その反面、毛穴の詰まりの原因にもなってしまいますので注意が必要です。


女性用のシャンプーは特に添加物がたくさん入っていることが多いので、
薄毛の原因の一つとして、無視はできない部分です。


4.食事制限ダイエット

食事制限ダイエットは血行不良や栄養不足の元です。


栄養が少ないと、心臓や脳など、生命維持に必要な部分に回されるので、
髪の毛にまで栄養はいかなくなってしまいます。


なので過度なダイエットは要注意!です。
なるべく、健康もシェイプアップも狙える、運動でのダイエットがベストです。


5.出産

女性の体内では、出産の時期に女性ホルモンが大量に生産されます。
そのため髪の毛にもコシ、ハリが出たり、健康な状態になります。


しかし出産後は急激に女性ホルモンの量が減る(通常に戻る)ので、
髪の毛が抜けてしまったり、状態が悪くなったりしてしまうのです。


これに関しては出産の際には誰にでも起こるうえに、
一時的なものですので、「気にしない」ことが大切です!


薄毛の対処法

シャンプーを替える
栄養をきちんと摂る
育毛剤を使う




1.シャンプーを替える

・アミノ酸系
・無添加

頭皮に刺激の少ないシャンプーを使うのがベストです。


最近では育毛シャンプーなども販売されていて、
男女用ともに育毛シャンプーとはわからない見た目のものが多いので
女性でも使用しやすいものになっています。


2.栄養をきちんと摂る

毎日バランスよく栄養を摂ることも大切です。


特に、女性は女性ホルモンのバランスが崩れて薄毛になってしまうことがあるので、
女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」を意識して摂りましょう。


また、ビタミンや亜鉛なども欠かせません。


とはいえ、毎日バランスよく栄養を摂るのもなかなか難しいです。


好き嫌いもありますし、ダイエットと両立したいという人も多いと思います。


そういう場合は、サプリなどでカバーするとストレスも減らせていいでしょう。


育毛用に成分を配合しているサプリなどもありますので、
そういったものも利用して無理なく栄養を摂れている状態にすることが大切です。


3.育毛剤を使う

「育毛剤といえば男性」というイメージを抱いている人が多いかもしれません。
しかし最近では、女性用の育毛剤も増えてきています。


女性の肌は男性に比べて敏感ですので、無添加のものを選ぶのがいいでしょう。








nice!(0) 
共通テーマ:美容

高級スイ―ツで、たまにはご褒美!大人の味コンビニスイーツと違う高級感がハンパない? [ご褒美スイーツ!大人の味は]

極ぷりんとは何?


極みぷりんとは玉華堂が販売するとろ~り、なめらか~なスイーツのこと。

北海道の純正生クリームやさくら卵など食材へのこだわりはもちろん、天候や気温によって職人が一つ一つ丁寧に仕上げています。

容器のガラス瓶が特徴で、これは均一の温度&短時間で仕上げるための工夫なんです。

楽天市場ではなんと1日7,000本を売り上げたことも!しかもほとんどが好評価!!生粋の静岡県人としては鼻高々です!





季節の和菓子洋菓子完売玉華堂の極ぷりん、楽天ランキング1位の人気の商品.jpg




「創業明治23年 美味しく安らぐ菓子創り 玉華堂」 季節の
和菓子洋菓子などスイーツの製造販売を行っている会社です。


ケーキまで。老舗のお菓子屋さんですが、和菓子だけでなくこうした洋風の新商品も多く出ています。昔ながらのお菓子を守りつつ、新たな商品へもチャレンジしてるんだと分かりますね。

そんなこだわりとチャレンジ精神があるからこそ極ぷりんが人気になったんだなぁ。しみじみ。




中でも販売年間35万本完売する「玉華堂の極ぷりん」は、
楽天市場など様々なネットショッピングモールでランキング1位を獲得するなど、
人気の商品となっています。





プリンの最高峰!極めまくった極ぷりん





玉華堂の極プリンを通販にてお取り寄せ。



これテレビ紹介されているのを見て以来 いつか食べてみたい!って願ってたんです。


玉華堂の極プリンはこだわりが凄くて 素材にこだわりがあるらしく

卵、牛乳、クリームなど厳選された食材を使っているとの事



見た目でもキメが細かく、柔らかなのが分かります。

パクッ。

はぁ。うまーいー!





口の中でふんわりとなくなり、甘いのに甘すぎない!!絶妙~♪この絶妙加減にいつもやられちゃいます。

このなめらかで絶妙なトロトロ加減の秘密は、独自ブレンドのプリンダネを一つ一つ丁寧に裏ごしすることで生まれます。その丁寧さが食べただけで伝わるなんすごい!



普段はコンビニスイーツとかしか食べないから、美味しすぎてずっと口の中で堪能していたい。これは甘い物好きにはたまらないですよ!



これだけでも美味しいですが、ぷりんと言えばカラメル!2度楽しめるというカラメルをかけていきます。カラメルをかけるとさらにウキウキ気分♪だって絶対美味しいからね!カラメルをいっぱい絡めてー!





もうね、美味しいよね。カラメルのほろ苦さが大人の味♪

そして濃厚!!見た目は可愛らしいけど、味の高級感がハンパじゃありませnn


ぜひ一度は食べて下さい!!おすすめです♪







玉華堂の極ぷりん&各種、和洋菓子ギフト【玉華堂】









季節の和菓子洋菓子の製造販売を行っている会社で、中でも販売年間35万本完売する「玉華堂の極ぷりん」は、楽天市場などでランキング1位を獲得するほどの人気の商品♪お取り寄せスイーツ











【玉華堂おすすめ人気商品】 








「玉華堂の極ぷりん」
 楽天、ヤフー、AMAZON プリンランキング1位獲得
 2017 全国菓子大博覧会 名誉総裁賞 受賞
 メディアにも多数出ています。



「和栗モンブラン」
 秋限定、国産和栗をふんだんに使用して
 お作りした和と洋のコラボレーションモンブラン。
 メディアにも多数出ています。




「千寿の舞」
 全国菓子大博覧会 大臣栄誉賞受賞
 各種 お祝いに好評の商品です



「どら焼き」
 ありがとうの焼き印を入れたタイプが、各種お礼に人気です



「各種イベント&用途別ギフト」
 季節によって商品が色々と登場いたします。
 母の日、父の日などのイベントギフトや、内祝い、法要、お取り寄せスイーツ
などの用途別の商品も
















お中元,お中元ギフト,お歳暮,バレンタインデー,ホワイトデー,プリン,お取り寄せ,スイーツ
,




nice!(0) 
共通テーマ:グルメ・料理

貧血や胎児への影響はある?葉酸欠乏症原因や症状、治療法! [悩み]

葉酸欠乏症は誰にでも起こりうる症状ですが、特に妊婦さんは、胎児の成長のために葉酸の必要量が急激に増えるので、葉酸欠乏症になりやすいといわれています。胎児の成長に欠かせない葉酸が不足すると、胎児の障害リスクにつながることもあるので注意が必要です。



今回は、葉酸欠乏症の原因と症状、治療法、胎児への影響についてご紹介します。



葉酸欠乏症とは?原因は?

葉酸欠乏症はその名前の通り、葉酸が不足することで起こる症状のことです。主な原因は「低栄養」「必要量の増加」「吸収力の低下」の3つです(※1)。




低栄養

普段から食事量そのものが少ない人や、生野菜や柑橘系フルーツをあまり食べない人は、低栄養状態になりがちで、葉酸も不足してしまいます。





葉酸の必要量の増加
妊娠中や授乳中は、体内における葉酸の必要量が増加することで、葉酸欠乏状態になりやすい傾向があります。





吸収力の低下

葉酸の吸収不良は、特にアルコールの過剰摂取により起こります。大量の飲酒は、葉酸の吸収と代謝を妨げます。また、薬の服用や下痢によって葉酸の吸収力が低下することもあります。





葉酸欠乏症の症状は貧血?胎児への影響はある?

葉酸欠乏症に陥ると、どのような症状が起こるのでしょうか?主な症状は以下の4つです。




貧血

貧血は鉄分不足により引き起こされることが多い症状ですが、葉酸欠乏でも貧血になることがあります。巨赤芽球性貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)といって、正常な大きさの赤血球が作り出されなくなり、赤血球の主な仕事である体内に酸素を運ぶことができなくなります。めまいや立ちくらみといった貧血の症状が起こります。




胎児の障害リスク

妊婦が葉酸欠乏症になると、胎児の障害リスクが高まる可能性があります(※2)。葉酸摂取量の不足によるリスクがある障害の一つが、「神経管閉鎖障害」です。これは、脳や脊髄が正しく成長しない先天性疾患で、無脳症、脳瘤、二分脊椎などを含みます。




認知症

重度の葉酸欠乏症により、認知症が起こることもあります(※1)。葉酸は、神経伝達に重要な役割を果たしている栄養素でもあるからです。また、葉酸がアルツハイマー病発症のリスク低下や認知機能低下の遅延につながる一つの要因になりうる、とする研究結果もあります(※3)。






粘膜系疾患

葉酸はタンパク質や細胞生成に必要な核酸をつくるうえで、重要な役割を果たします。葉酸が不足すると、口内炎や胃潰瘍といった体の粘膜系のトラブルにも繋がります(※4)。





葉酸欠乏症の治療法は?

葉酸欠乏症の症状を改善するには、以下の3つの治療法が効果的です。




葉酸を摂取する

レバーやほうれん草など、葉酸を多く含む食品を摂取するよう心がけると良いでしょう。ただし、葉酸は熱に弱く、加熱調理をすると食品中の葉酸の大部分が破壊されてしまいます。また、妊娠初期のつわりや偏食、食欲減退を考えると、通常の食事だけで必要量の葉酸を摂取するのは難しいかもしれません。


そこで、サプリメントなどで葉酸を摂取するのが、最も効果的といえます。2000年に厚生労働省は、妊娠を計画している女性に関して、「妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間、葉酸サプリメントを1日0.4mg(400μg)摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクが低減することが期待できる」という情報提供を行うよう、勧告を出しています(※5)。


ただし、厚生労働省は葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg(1mg)としているので、注意しましょう。




アルコールを控える

アルコールの摂取を控えるのも、葉酸の欠乏を改善するのに効果的です。アルコールは、葉酸の吸収を損ねる恐れがあるためです。






ビタミンB12を摂取する

ビタミンB12が不足すると、葉酸欠乏症と似た症状が起こります。葉酸欠乏症と思いきや、ビタミンB12が不足している可能性もあるのです。ビタミンB12の摂取量を増やしても葉酸の摂取量を増やすことはできませんが、葉酸とビタミンB12を合わせて摂取することで、葉酸欠乏症によって起こる貧血症状の改善に繋がるといえます。



ビタミンB12はしじみやのり、鶏レバー、小魚に多く含まれていますが、妊娠初期などでこれらの食品を摂取できないときはサプリメントを活用しましょう。葉酸サプリのなかには、ビタミンB12を豊富に含んでいるものもありますよ。




妊婦は、葉酸欠乏症になりやすいの?

葉酸欠乏症は誰にでも起こりうるものですが、特に妊婦さんに気をつけて欲しい症状です。妊娠中は葉酸の必要量が増加し、普段と同じ食生活では葉酸欠乏症になりやすい傾向にあるからです。

また、妊娠初期にはつわりや食欲減退に悩まされ、食事が思うようにとれないことも多いので、葉酸の摂取量が不足しないよう注意が必要です。





葉酸欠乏症を防ぐためには食事やサプリで補うことが大切

葉酸は、妊娠中の女性にとって重要な栄養素。妊娠が判明する前から葉酸を摂取しておくことが理想ですが、妊娠中は意識して摂取することで、葉酸欠乏症にならないように対策をしておきたいですよね。



市販のサプリメントをうまく活用して不足しがちな葉酸を補給し、赤ちゃんの成長に必要な体内環境を作ってあげてくださいね。




参考文献 ※1 MSDマニュアル家庭版「葉酸」 ※2 難病情報センター「二分脊椎」 ※3 Bruno Vellas M.D, Ph.D「認知機能の低下防止と栄養」 ※4 則岡孝子 監修「栄養成分の事典」(新星出版社) ※5 厚生労働省「葉酸とサプリメント 神経管閉鎖障害のリスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」

nice!(0) 
共通テーマ:妊娠・出産

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。